Що відбувається?
Що відбулося фактично? Що повторюється? Які обставини мають значення? Що змінилося?
Відокремлюємо відоме від припущень.
Індивідуальна психотерапія
Коли та сама трудність повторюється, важливо зрозуміти три речі: що відбувається, чому це повторюється саме так і що Ви справді можете змінити.
Індивідуальна психотерапія допомагає точніше розібратися в ситуації, зрозуміти власні реакції та рішення, визначити свою відповідальність і побачити, на що Ви можете впливати зі свого боку.
Отримати розклад
Онлайн у Zoom · українською або російською
Складні рішення
Повторювані реакції
Стосунки
Відповідальність
З чим приходять
З якими питаннями приходять на індивідуальну психотерапію
Запит не обов’язково має бути сформульований заздалегідь. На початку достатньо описати ситуацію, яка зараз турбує Вас найбільше.
Важко ухвалити важливе рішення.
До того самого питання доводиться повертатися знову і знову.
Розум підказує одне, а почуття чи дії ведуть в інший бік.
Певні реакції повторюються, хоча їхні наслідки вже зрозумілі.
Стосунки викликають сильне напруження, і важко зрозуміти, що змінити зі свого боку.
Страх помилки, почуття провини або відповідальність перед іншими заважають діяти.
Важко витримувати невизначеність, коли результат неможливо знати наперед.
Після важливої події потрібно зрозуміти, як діяти далі.
Те, що раніше допомагало впоратися з труднощами, більше не допомагає.
Хочеться змінити стосунки, роботу або іншу частину життя, але поки незрозуміло, з чого починати.
Можна почати з того, що зараз турбує Вас найбільше. Цього достатньо.
Коли рішення не дається легко
Коли важко ухвалити рішення
Іноді людина місяцями повертається до одного питання. Таке рішення може одночасно стосуватися Ваших бажань, страхів, відповідальності перед іншими та важливих стосунків, а його наслідки неможливо знати наперед.
залишитисячипіти
погодитисячивідмовитися
початичипочекати
сказати прямочипромовчати
зберегти звичний порядокчизмінити його
Тому в роботі ми послідовно відповідаємо на чотири питання.
Як ми розбираємо складну ситуацію
Чотири питання, які допомагають зробити ситуацію зрозумілішою
Ми послідовно відокремлюємо факти від припущень, розглядаємо Вашу реакцію, визначаємо Вашу відповідальність і можливі варіанти дій.
Що відбувається з Вами?
Що Ви відчуваєте, про що думаєте, чого хочете і чого боїтеся? Що робите, коли напруження посилюється?
Дивимося, як те, що відбувається, пов’язане з Вашими рішеннями та діями.
Що справді залежить від Вас?
Які рішення можете ухвалити Ви? Що можете сказати, зробити, припинити або змінити зі свого боку?
Відокремлюємо Вашу відповідальність від рішень інших людей.
Які варіанти у Вас є?
Що дає кожен варіант? Чого він потребує? Що зміниться? Які наслідки доведеться враховувати?
Зіставляємо можливості, обмеження та наслідки.
Підсумок
Рішення стає зрозумілішим, коли Ви бачите, що відбувається, що відбувається з Вами, що справді залежить від Вас і до яких наслідків може привести кожен із можливих варіантів.
Внутрішня суперечність
Іноді одночасно хочеться протилежного
Така суперечність може змушувати багато разів повертатися до одного питання, шукати нові аргументи, змінювати рішення або чекати моменту, коли сумнівів уже не залишиться.
змінитиі водночасбоятися наслідків
пітиі водночасцінувати те, що можна втратити
сказати прямоі водночаспобоюватися реакції
розуміти потребу рішенняі водночасзнову його відкладати
У роботі ми з’ясовуємо, які бажання, страхи, обов’язки та можливі втрати пов’язані з кожним із варіантів рішення. Замість загального «я не знаю, чого хочу» з’являється точніше розуміння того, чому для Вас одночасно важливі різні, а іноді й протилежні речі.
Початок роботи
Як починається індивідуальна робота
01
Докладно розбираємо Вашу ситуацію.
02
Визначаємо, що турбує Вас найбільше.
03
Уточнюємо, які події, думки, почуття, рішення та дії пов’язані з цією трудністю.
04
З’ясовуємо, що повторюється і за яких обставин це відбувається.
Терапевтична робота починається вже на першій зустрічі. За підсумками діагностичного етапу ми достатньо точно розуміємо ситуацію і формуємо конкретний запит на подальшу роботу.
Узгоджений запит
Запит формується разом із Вами
Я пропоную формулювання, які, на мою думку, точно передають те, що Ви описуєте. Ви уточнюєте, виправляєте або формулюєте їх інакше, доки кожен пункт точно не відображатиме те, з чим Ви хочете працювати.
Зрозуміти
Розібратися, що відбувається, чому певна трудність або реакція повторюється і які обставини на неї впливають.
Змінити
Конкретні реакції, рішення, дії або способи розмовляти й взаємодіяти з іншими людьми.
Усвідомити
Помітити зв’язки й суперечності, які раніше залишалися неясними: наприклад, де факт змішується з припущенням, бажання — з обов’язком, а відповідальність — із почуттям провини.
Після узгодження запиту
Після узгодження запиту Ви отримуєте персональний план роботи
До початку подальшої роботи Ви розумієте, з чим саме ми будемо працювати, чому будуть присвячені зустрічі, яких результатів ми очікуємо і за якими критеріями будемо оцінювати зміни.
01
Ваш узгоджений запит
02
Теми подальших зустрічей
03
Завдання кожної зустрічі
04
Очікувані результати
05
Критерії ефективності
06
Опитувальники, вправи та практичні завдання там, де вони потрібні
07
Рекомендована кількість подальших зустрічей
Персональний документ доступний Вам і мені.
Структура роботи
Сім етапів індивідуальної терапії
Від початкового уточнення завдань до фінального зіставлення фактичних змін з узгодженим запитом і критеріями.
01
Контракт
Визначити завдання роботи
Ми уточнюємо Вашу ситуацію, очікування, умови роботи та те, яких змін Ви хочете.
02
Діагностика
Зрозуміти, що відбувається
Ми розглядаємо події, думки, почуття, дії, рішення, стосунки та обставини, які мають значення для Вашого запиту.
03
Усвідомлення
Побачити зв’язки, які раніше залишалися неясними
Ми розбираємо, що посилює Ваші реакції, чого Ви боїтеся, що вважаєте своїм обов’язком, які рішення повторюєте, чого намагаєтеся уникнути і що хочете зберегти.
04
Трансформація
Перейти від розуміння до нових дій
Ви пробуєте діяти інакше у складних розмовах, під час ухвалення рішень і в ситуаціях, коли виникають страх, почуття провини, роздратування, невизначеність або сильне напруження.
05
Інтеграція
Перевірити зміни у звичайному житті
Ми дивимося, як нові рішення та дії працюють саме в тих обставинах, де раніше виникала трудність. Стає зрозуміліше, що вже змінилося і які питання ще потребують уваги.
06
Завершення
Зіставити результат із початковим запитом
У фінальному інтерв’ю ми повертаємося до кожного пункту запиту, узгодженого на початку роботи. За кожним пунктом оцінюємо, що фактично змінилося, наскільки зміни відповідають визначеним критеріям, який результат Ви отримали, наскільки Ви ним задоволені та які питання залишаються відкритими.
07
Супровід — за потреби
Повернутися з новим конкретним питанням
Після завершення основної роботи окрема зустріч може знадобитися, якщо змінилися обставини, з’явилося нове питання або через певний час Ви хочете оцінити досягнуті зміни.
Підсумкову ефективність усієї роботи визначає сукупна оцінка результатів і Вашої задоволеності за кожним узгодженим пунктом початкового запиту.
Стосунки
Індивідуальна психотерапія у роботі зі стосунками
Індивідуальна психотерапія — повноцінний формат роботи з труднощами у стосунках, коли зміни стосуються Ваших власних реакцій, рішень, дій і способу взаємодіяти з іншою людиною.
Що відбувається з Вами у цих стосунках.
Як Ви реагуєте під час напруження, конфлікту, віддалення або складної розмови.
Чого очікуєте від іншої людини.
Чого боїтеся або намагаєтеся уникнути.
Що для Вас допустимо і недопустимо.
Як Ви говорите про свої рішення, прохання та незгоду.
За що Ви справді відповідаєте.
Які власні рішення й дії готові змінювати.
Коли змінюються Ваші рішення, реакції та спосіб діяти у стосунках, змінюється і Ваша участь у взаємодії з іншою людиною. Це може впливати на подальші розмови, конфлікти й домовленості, а також на близькість або дистанцію між Вами.
Якщо узгоджений запит стосується змін у взаємодії обох партнерів і для цієї роботи потрібна участь кожного, доречним форматом може бути психотерапія пари — за умови, що обоє добровільно готові працювати разом і спільні зустрічі безпечні для кожного.
Докладніше про психотерапію пари →Відповідальність
Що належить до Вашої відповідальності
До Вашої відповідальності належать Ваші рішення і Ваші дії. Свої рішення, ставлення до того, що відбувається, і подальший вибір інша людина визначає сама. Кінцевий результат ситуації часто залежить від кількох чинників одночасно.
Ваші рішення
На що Ви погоджуєтеся, від чого відмовляєтеся, що відкладаєте, який варіант обираєте і яких рішень готові дотримуватися.
Ваші дії
Що Ви говорите, робите, припиняєте або продовжуєте робити у конкретній ситуації.
Рішення іншої людини
Її згода або відмова, ставлення до того, що відбувається, вибір і подальші дії.
Наслідки
Частину наслідків можна передбачити, обговорити й урахувати заздалегідь. Інша частина залежить від рішень інших людей, обставин і подій.
Так стає зрозуміліше, за що Ви справді відповідаєте, що залежить від іншої людини і на які наслідки Ви не можете повністю вплинути.
Безпека
Якщо у ситуації є погрози, фізичне насильство, сексуальний примус, переслідування або жорсткий контроль, першим питанням стає безпека. У таких обставинах ми окремо оцінюємо ризики та визначаємо найбезпечніші подальші дії.
Напрями роботи
На що може бути спрямована індивідуальна терапія
Конкретні результати визначаються Вашим узгодженим запитом.
Складні рішенняТочніше розуміти можливі варіанти, власні бажання, обов’язки та наслідки.
Повторювані реакціїПомічати, за яких обставин вони виникають, і змінювати власні дії.
Страх помилитися та почуття провиниЗменшувати їхній вплив на рішення й поведінку.
ВідповідальністьТочніше розрізняти власні рішення й дії та те, що залежить від інших людей.
Складні розмови і стосункиЯсніше говорити про рішення, прохання, незгоду і те, що для Вас допустимо.
Якщо під час терапії з’являються підстави рекомендувати консультацію лікаря або іншого профільного фахівця, я прямо скажу Вам про це й поясню, чому вважаю таку консультацію доцільною.
Організація роботи
Формат і вартість
60 €
за 60 хвилин терапевтичної роботи
Усі зустрічі проходять онлайн у Zoom.
Я працюю українською або російською мовою.
Діагностико-терапевтичні зустрічі можуть тривати до 90 хвилин. Вартість розраховується за фактичною тривалістю за тією самою погодинною ставкою.
90 хвилин — 90 €.
Після діагностичного етапу я даю професійну рекомендацію щодо кількості подальших зустрічей і готую персональний письмовий план роботи.
Якщо Ви хочете точніше зрозуміти свою ситуацію і визначити, що справді можете змінити зі свого боку, для першої зустрічі достатньо розповісти про те, що зараз турбує Вас найбільше.
Отримати розклад
Онлайн у Zoom · українською або російською