Что происходит?
Что произошло фактически? Что повторяется? Какие обстоятельства имеют значение? Что изменилось?
Отделяем известное от предположений.
Индивидуальная психотерапия
Когда одна и та же трудность повторяется, важно понять три вещи: что происходит, почему это повторяется именно так и что Вы действительно можете изменить.
Индивидуальная психотерапия помогает точнее разобраться в ситуации, понять собственные реакции и решения, определить свою ответственность и увидеть, на что Вы можете повлиять со своей стороны.
Получить расписание
Онлайн в Zoom · на украинском или русском
Сложные решения
Повторяющиеся реакции
Отношения
Ответственность
С чем приходят
С какими вопросами обращаются за индивидуальной психотерапией
Запрос не обязательно формулировать заранее. В начале достаточно описать ситуацию, которая сейчас беспокоит Вас больше всего.
Трудно принять важное решение.
К одному и тому же вопросу приходится возвращаться снова и снова.
Разум подсказывает одно, а чувства или действия ведут в другую сторону.
Определённые реакции повторяются, хотя их последствия уже понятны.
Отношения вызывают сильное напряжение, и трудно понять, что изменить со своей стороны.
Страх ошибки, чувство вины или ответственность перед другими мешают действовать.
Трудно выдерживать неопределённость, когда результат невозможно знать заранее.
После важного события нужно понять, как действовать дальше.
То, что раньше помогало справляться с трудностью, больше не помогает.
Хочется изменить отношения, работу или другую часть жизни, но пока непонятно, с чего начинать.
Можно начать с того, что сейчас беспокоит Вас больше всего. Этого достаточно.
Когда решение не даётся легко
Когда трудно принять решение
Иногда человек месяцами возвращается к одному вопросу. Такое решение может одновременно затрагивать Ваши желания, страхи, ответственность перед другими и важные отношения, а его последствия невозможно знать заранее.
остатьсяилиуйти
согласитьсяилиотказаться
начатьилиподождать
сказать прямоилипромолчать
сохранить привычный порядокилиизменить его
Поэтому в работе мы последовательно отвечаем на четыре вопроса.
Как мы разбираем сложную ситуацию
Четыре вопроса, которые помогают сделать ситуацию яснее
Мы последовательно отделяем факты от предположений, рассматриваем Вашу реакцию, определяем Вашу ответственность и возможные варианты действий.
Что происходит с Вами?
Что Вы чувствуете, о чём думаете, чего хотите и чего боитесь? Что делаете, когда напряжение усиливается?
Смотрим, как происходящее связано с Вашими решениями и действиями.
Что действительно зависит от Вас?
Какие решения можете принять Вы? Что можете сказать, сделать, прекратить или изменить со своей стороны?
Отделяем Вашу ответственность от решений других людей.
Какие варианты у Вас есть?
Что даёт каждый вариант? Чего он требует? Что изменится? Какие последствия придётся учитывать?
Сопоставляем возможности, ограничения и последствия.
Итог
Решение становится яснее, когда Вы видите, что происходит, что происходит с Вами, что действительно зависит от Вас и к каким последствиям может привести каждый из возможных вариантов.
Внутреннее противоречие
Иногда одновременно хочется противоположного
Такое противоречие может заставлять много раз возвращаться к одному вопросу, искать новые аргументы, менять решение или ждать момента, когда сомнений уже не останется.
изменитьи одновременнобояться последствий
уйтии одновременноценить то, что можно потерять
сказать прямои одновременноопасаться реакции
понимать необходимость решенияи одновременноснова его откладывать
В работе мы выясняем, какие желания, страхи, обязательства и возможные потери связаны с каждым вариантом решения. Вместо общего «я не знаю, чего хочу» появляется более точное понимание того, почему для Вас одновременно важны разные, а иногда и противоположные вещи.
Начало работы
Как начинается индивидуальная работа
01
Подробно разбираем Вашу ситуацию.
02
Определяем, что беспокоит Вас больше всего.
03
Уточняем, какие события, мысли, чувства, решения и действия связаны с этой трудностью.
04
Выясняем, что повторяется и при каких обстоятельствах это происходит.
Терапевтическая работа начинается уже на первой встрече. По итогам диагностического этапа мы достаточно точно понимаем ситуацию и формируем конкретный запрос для дальнейшей работы.
Согласованный запрос
Запрос формируется вместе с Вами
Я предлагаю формулировки, которые, по моему мнению, точно передают то, что Вы описываете. Вы уточняете, исправляете или формулируете их иначе, пока каждый пункт точно не отражает то, с чем Вы хотите работать.
Понять
Разобраться, что происходит, почему определённая трудность или реакция повторяется и какие обстоятельства на неё влияют.
Изменить
Конкретные реакции, решения, действия или способы разговаривать и взаимодействовать с другими людьми.
Осознать
Заметить связи и противоречия, которые раньше оставались неясными: например, где факт смешивается с предположением, желание — с обязанностью, а ответственность — с чувством вины.
После согласования запроса
После согласования запроса Вы получаете персональный план работы
До начала дальнейшей работы Вы понимаете, с чем именно мы будем работать, чему будут посвящены встречи, каких результатов мы ожидаем и по каким критериям будем оценивать изменения.
01
Ваш согласованный запрос
02
Темы дальнейших встреч
03
Задачи каждой встречи
04
Ожидаемые результаты
05
Критерии эффективности
06
Опросники, упражнения и практические задания там, где они нужны
07
Рекомендованное количество дальнейших встреч
Персональный документ доступен Вам и мне.
Структура работы
Семь этапов индивидуальной терапии
От первоначального уточнения задач до финального сопоставления фактических изменений с согласованным запросом и критериями.
01
Контракт
Определить задачи работы
Мы уточняем Вашу ситуацию, ожидания, условия работы и то, каких изменений Вы хотите.
02
Диагностика
Понять, что происходит
Мы рассматриваем события, мысли, чувства, действия, решения, отношения и обстоятельства, которые имеют значение для Вашего запроса.
03
Осознание
Увидеть связи, которые раньше оставались неясными
Мы разбираем, что усиливает Ваши реакции, чего Вы боитесь, что считаете своей обязанностью, какие решения повторяете, чего стараетесь избежать и что хотите сохранить.
04
Трансформация
Перейти от понимания к новым действиям
Вы пробуете действовать иначе в сложных разговорах, при принятии решений и в ситуациях, когда возникают страх, чувство вины, раздражение, неопределённость или сильное напряжение.
05
Интеграция
Проверить изменения в обычной жизни
Мы смотрим, как новые решения и действия работают именно в тех обстоятельствах, где раньше возникала трудность. Становится яснее, что уже изменилось и какие вопросы ещё требуют внимания.
06
Завершение
Сопоставить результат с первоначальным запросом
В финальном интервью мы возвращаемся к каждому пункту запроса, согласованному в начале работы. По каждому пункту оцениваем, что фактически изменилось, насколько изменения соответствуют определённым критериям, какой результат Вы получили, насколько Вы им удовлетворены и какие вопросы остаются открытыми.
07
Сопровождение — при необходимости
Вернуться с новым конкретным вопросом
После завершения основной работы отдельная встреча может понадобиться, если изменились обстоятельства, появился новый вопрос или спустя некоторое время Вы хотите оценить достигнутые изменения.
Итоговую эффективность всей работы определяет совокупная оценка результатов и Вашей удовлетворённости по каждому согласованному пункту первоначального запроса.
Отношения
Индивидуальная психотерапия в работе с отношениями
Индивидуальная психотерапия — полноценный формат работы с трудностями в отношениях, когда изменения касаются Ваших собственных реакций, решений, действий и способа взаимодействовать с другим человеком.
Что происходит с Вами в этих отношениях.
Как Вы реагируете во время напряжения, конфликта, отдаления или сложного разговора.
Чего ожидаете от другого человека.
Чего боитесь или стараетесь избежать.
Что для Вас допустимо и недопустимо.
Как Вы говорите о своих решениях, просьбах и несогласии.
За что Вы действительно отвечаете.
Какие собственные решения и действия готовы менять.
Когда меняются Ваши решения, реакции и способ действовать в отношениях, меняется и Ваше участие во взаимодействии с другим человеком. Это может влиять на дальнейшие разговоры, конфликты и договорённости, а также на близость или дистанцию между Вами.
Если согласованный запрос касается изменений во взаимодействии обоих партнёров и для этой работы требуется участие каждого, подходящим форматом может быть психотерапия пары — при условии, что оба добровольно готовы работать вместе и совместные встречи безопасны для каждого.
Подробнее о психотерапии пары →Ответственность
Что относится к Вашей ответственности
К Вашей ответственности относятся Ваши решения и Ваши действия. Свои решения, отношение к происходящему и дальнейший выбор другой человек определяет сам. Конечный результат ситуации часто зависит от нескольких факторов одновременно.
Ваши решения
На что Вы соглашаетесь, от чего отказываетесь, что откладываете, какой вариант выбираете и каких решений готовы придерживаться.
Ваши действия
Что Вы говорите, делаете, прекращаете или продолжаете делать в конкретной ситуации.
Решения другого человека
Его согласие или отказ, отношение к происходящему, выбор и дальнейшие действия.
Последствия
Часть последствий можно предвидеть, обсудить и учесть заранее. Другая часть зависит от решений других людей, обстоятельств и событий.
Так становится яснее, за что Вы действительно отвечаете, что зависит от другого человека и на какие последствия Вы не можете полностью повлиять.
Безопасность
Если в ситуации есть угрозы, физическое насилие, сексуальное принуждение, преследование или жёсткий контроль, первым вопросом становится безопасность. В таких обстоятельствах мы отдельно оцениваем риски и определяем наиболее безопасные дальнейшие действия.
Направления работы
На что может быть направлена индивидуальная терапия
Конкретные результаты определяются Вашим согласованным запросом.
Сложные решенияТочнее понимать возможные варианты, собственные желания, обязательства и последствия.
Повторяющиеся реакцииЗамечать, при каких обстоятельствах они возникают, и менять собственные действия.
Страх ошибки и чувство виныУменьшать их влияние на решения и поведение.
ОтветственностьТочнее различать собственные решения и действия и то, что зависит от других людей.
Сложные разговоры и отношенияЯснее говорить о решениях, просьбах, несогласии и том, что для Вас допустимо.
Если во время терапии появляются основания рекомендовать консультацию врача или другого профильного специалиста, я прямо скажу Вам об этом и объясню, почему считаю такую консультацию целесообразной.
Организация работы
Формат и стоимость
60 €
за 60 минут терапевтической работы
Все встречи проходят онлайн в Zoom.
Я работаю на украинском или русском языке.
Диагностико-терапевтические встречи могут продолжаться до 90 минут. Стоимость рассчитывается по фактической продолжительности по той же почасовой ставке.
90 минут — 90 €.
После диагностического этапа я даю профессиональную рекомендацию по количеству дальнейших встреч и готовлю персональный письменный план работы.
Если Вы хотите точнее понять свою ситуацию и определить, что действительно можете изменить со своей стороны, для первой встречи достаточно рассказать о том, что сейчас беспокоит Вас больше всего.
Получить расписание
Онлайн в Zoom · на украинском или русском